01
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현대인의 필수품, 비타민 과다복용의 신호
현대인의 필수품,
비타민 과다복용의 신호
OK114 LIFE TIP!
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02
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같이 먹어도 될까? 영양제 궁합
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OK114 LIFE TIP!
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같이 먹으면 좋은 영양제 조합
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철분 + 비타민 C · 셀레늄
철분 + 비타민 C · 셀레늄
칼슘 + 비타민 D·마그네슘
칼슘 + 비타민 D·마그네슘
칼슘은 몸에 흡수되는 양이 적다. 일반적으로 체내에 25%만 흡수되고 나머지는 몸 밖으로 배출되는데, 마그네슘과 비타민 D를 함께 섭취하면 체내 흡수율을 높일 수 있다. 다만, 고함량 비타민 D와 고함량 칼슘을 병용할 경우 칼슘이 지나치게 많이 흡수돼 고칼슘혈증이 일어날 수 있다.
칼슘은 몸에 흡수되는 양이 적다. 일반적으로 체내에 25%만 흡수되고 나머지는 몸 밖으로 배출되는데, 마그네슘과 비타민 D를 함께 섭취하면 체내 흡수율을 높일 수 있다. 다만, 고함량 비타민 D와 고함량 칼슘을 병용할 경우 칼슘이 지나치게 많이 흡수돼 고칼슘혈증이 일어날 수 있다.
엽산 + 아미노산
엽산 + 아미노산
아미노산은 단백질을 구성하는 단위를 말한다. 수백 개에서 수천 개의 아미노산이 연결되어 단백질을 이루는데, 엽산은 이 합성 과정을 돕는다.
아미노산은 단백질을 구성하는 단위를 말한다. 수백 개에서 수천 개의 아미노산이 연결되어 단백질을 이루는데, 엽산은 이 합성 과정을 돕는다.
콜라겐 + 비타민 C
콜라겐 + 비타민 C
일반적인 콜라겐은 분자 크기가 커서 체내 흡수율이 많이 떨어진다. 콜라겐은 분해 과정을 거쳐 아미노산으로 흡수된 뒤 다시 체내에서 콜라겐으로 합성되는데, 이 역할을 하는 것이 바로 비타민 C이다. 비타민 C와 콜라겐을 함께 섭취하면 콜라겐 합성이 8배 이상 증가한다는 연구 결과도 있다.
일반적인 콜라겐은 분자 크기가 커서 체내 흡수율이 많이 떨어진다. 콜라겐은 분해 과정을 거쳐 아미노산으로 흡수된 뒤 다시 체내에서 콜라겐으로 합성되는데, 이 역할을 하는 것이 바로 비타민 C이다. 비타민 C와 콜라겐을 함께 섭취하면 콜라겐 합성이 8배 이상 증가한다는 연구 결과도 있다.
오메가3 + 비타민 E·코엔자임 Q10
오메가3 + 비타민 E·코엔자임 Q10
철분은 혈액 속의 산소를 운반하는 헤모글로빈의 중요한 성분이다. 철분제를 복용할 때 비타민 C를 함께 섭취하면 체내 흡수율을 높일 수 있다. 또한, 철분은 몸 속에서 산화되면서 산소운반 기능이 떨어지는데 셀레늄이 그 기능을 강화시켜 줄 수 있다.
철분은 혈액 속의 산소를 운반하는 헤모글로빈의 중요한 성분이다. 철분제를 복용할 때 비타민 C를 함께 섭취하면 체내 흡수율을 높일 수 있다. 또한, 철분은 몸 속에서 산화되면서 산소운반 기능이 떨어지는데 셀레늄이 그 기능을 강화시켜 줄 수 있다.
오메가3는 불포화지방산일 때 노화 방지 효과가 있다. 몸속에 들어가 오메가3가 산화되면 무용지물이 되는 것이다. 따라서 오메가3는 단독으로 섭취하는 것보다 항산화 성분이 들어있는 비타민 E 또는 코엔자임 Q10과 함께 복용할 것을 추천한다.
오메가3는 불포화지방산일 때 노화 방지 효과가 있다. 몸속에 들어가 오메가3가 산화되면 무용지물이 되는 것이다. 따라서 오메가3는 단독으로 섭취하는 것보다 항산화 성분이 들어있는 비타민 E 또는 코엔자임 Q10과 함께 복용할 것을 추천한다.
유산균 ↔ 비타민 C
유산균 ↔ 비타민 C
유산균은 산에 약하다. 그렇기 때문에 산성이 강한 비타민 C와 함께 먹게 되면 유산균의 생존율이 떨어질 수 있다. 유산균은 공복에 먹는 것이 좋은데, 이때 위산에 의해 파괴되지 않도록 물을 충분히 마시는 것이 중요하다.
유산균은 산에 약하다. 그렇기 때문에 산성이 강한 비타민 C와 함께 먹게 되면 유산균의 생존율이 떨어질 수 있다. 유산균은 공복에 먹는 것이 좋은데, 이때 위산에 의해 파괴되지 않도록 물을 충분히 마시는 것이 중요하다.
철분 ↔ 칼슘·마그네슘·아연
철분 ↔ 칼슘·마그네슘·아연
철분은 같이 복용하면 안 되는 성분이 많다. 먼저 칼슘과 철분은 체내 흡수 경로가 같아 동시에 복용하면 체내 흡수율이 떨어진다. 철분을 마그네슘과 같이 복용하면 철분의 체내 흡수율이 떨어지고, 아연과 같이 같이 복용하면 서로의 흡수율이 떨어진다. 철분은 공복에, 칼슘, 마그네슘, 아연 등은 식후에 섭취하는 것이 좋다.
철분은 같이 복용하면 안 되는 성분이 많다. 먼저 칼슘과 철분은 체내 흡수 경로가 같아 동시에 복용하면 체내 흡수율이 떨어진다. 철분을 마그네슘과 같이 복용하면 철분의 체내 흡수율이 떨어지고, 아연과 같이 같이 복용하면 서로의 흡수율이 떨어진다. 철분은 공복에, 칼슘, 마그네슘, 아연 등은 식후에 섭취하는 것이 좋다.
셀레늄 ↔ 아연
셀레늄 ↔ 아연
셀레늄은 항산화 기능을 하는 필수 미네랄로써 활성산소로부터 세포를 보호하는 기능을 한다. 그런데 정상적인 세포 분열에 필수적인 아연을 많이 섭취하면 셀레늄의 흡수와 이용을 방해한다.
셀레늄은 항산화 기능을 하는 필수 미네랄로써 활성산소로부터 세포를 보호하는 기능을 한다. 그런데 정상적인 세포 분열에 필수적인 아연을 많이 섭취하면 셀레늄의 흡수와 이용을 방해한다.
칼슘 ↔ 스피루리나·클로렐라
칼슘 ↔ 스피루리나·클로렐라
스피루리나와 클로렐라 모두 칼슘의 흡수를 방해한다는 특징이 있다.
스피루리나와 클로렐라 모두 칼슘의 흡수를 방해한다는 특징이 있다.
같이 먹으면 나쁜 영양제 조합
같이 먹으면 나쁜 영양제 조합
3. 비타민 C
3. 비타민 C
비타민 C는 뼈와 연골, 인대 같은 신체의 결합조직 형성과 기능을 유지하는 데 필요한 영양소이다. 또한, 활성산소로부터 세포를 보호하며, 면역기능에 도움을 준다고 알려져 있다.
비타민 C 과잉 섭취 시에는 위장관 내의 삼투압 불균형으로 인해 구역 · 구토 · 설사 등의 위장장애 증상이 나타날 수 있다. 그런데 사실 비타민 B와 C 등 수용성 비타민은 많이 섭취해도 대부분 소변으로 배설돼 과잉증은 비교적 잘 나타나지 않는다. 그러나 짜게 먹는 한국인 식생활의 특성상 신장 결석, 요로 결석 등이 발생할 위험이 증가한다. 비타민 C가 염분과 만나면 결석을 만들 수 있기 때문. 혈뇨, 빈뇨, 잔뇨감 등의 배뇨장애 증세도 비타민 C 과다의 신호일 수 있다.
비타민 C는 뼈와 연골, 인대 같은 신체의 결합조직 형성과 기능을 유지하는 데 필요한 영양소이다. 또한, 활성산소로부터 세포를 보호하며, 면역기능에 도움을 준다고 알려져 있다.
비타민 C 과잉 섭취 시에는 위장관 내의 삼투압 불균형으로 인해 · 구역 · 구토 · 설사 등의 위장장애 증상이 나타날 수 있다. 그런데 사실 비타민 B와 C 등 수용성 비타민은 많이 섭취해도 대부분 소변으로 배설돼 과잉증은 비교적 잘 나타나지 않는다. 그러나 짜게 먹는 한국인 식생활의 특성상 신장 결석, 요로 결석 등이 발생할 위험이 증가한다. 비타민 C가 염분과 만나면 결석을 만들 수 있기 때문. 혈뇨, 빈뇨, 잔뇨감 등의 배뇨장애 증세도 비타민 C 과다의 신호일 수 있다.
2. 비타민 A
2. 비타민 A
비타민 A는 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요하며, 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하도록 한다. 또한, 상피세포의 성장과 발달에도 영향을 미친다고 알려져 있다.
비타민 A의 중독 증상은 두통 · 메스꺼움 · 건조증 · 비늘같이 벗겨지는 피부 · 탈모 · 설사 등과 함께 두통 등의 신경계 증상들이다. 고함량을 장기간 섭취 시 임산부의 경우 기형아 발생 위험이 있다. 흡연자에서는 폐암을 유발한다는 연구 결과도 있다.
비타민 A는 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요하며, 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하도록 한다. 또한, 상피세포의 성장과 발달에도 영향을 미친다고 알려져 있다.
비타민 A의 중독 증상은 두통 · 메스꺼움 · 건조증 · 비늘같이 벗겨지는 피부 · 탈모 · 설사 등과 함께 두통 등의 신경계 증상들이다. 고함량을 장기간 섭취 시 임산부의 경우 기형아 발생 위험이 있다. 흡연자에서는 폐암을 유발한다는 연구 결과도 있다.
1. 비타민 D
1. 비타민 D
비타민 D는 칼슘과 인의 대사를 조절하는 영양소이다. 장에서 음식 중의 칼슘 흡수를 촉진하고, 신장을 통한 칼슘 배출을 억제하고, 뼈로부터 혈액 중으로 칼슘이 방출되게 한다. 이런 변화를 통해 혈중 칼슘 농도를 정상으로 유지한다.
비타민 D 과다증은 드물지만 심각한 영향을 미칠 수 있는 질환으로, 보통 보충제 과다 복용이 원인이다. 메이오 클리닉(Mayo Clinic)은 “하루에 6만IU 이상의 비타민 D를 몇 달 동안 복용할 경우 독성을 유발할 수 있다”라고 경고했다. 비타민 D를 과다 복용하면 체내에 칼슘이 축적될 수 있는데, 이로 인해 메스꺼움 · 구토 · 근육 약화 · 피로 · 변비 · 통증 · 식욕 감소 및 체중 감소 · 탈수 · 잦은 배뇨 · 신장 결석 등의 증상이 나타날 수 있다. 심각한 경우 신부전, 부정맥, 사망으로까지 이어질 수 있다.
비타민 D는 칼슘과 인의 대사를 조절하는 영양소이다. 장에서 음식 중의 칼슘 흡수를 촉진하고, 신장을 통한 칼슘 배출을 억제하고, 뼈로부터 혈액 중으로 칼슘이 방출되게 한다. 이런 변화를 통해 혈중 칼슘 농도를 정상으로 유지한다.
비타민 D 과다증은 드물지만 심각한 영향을 미칠 수 있는 질환으로, 보통 보충제 과다 복용이 원인이다. 메이오 클리닉(Mayo Clinic)은 “하루에 6만IU 이상의 비타민 D를 몇 달 동안 복용할 경우 독성을 유발할 수 있다”라고 경고했다. 비타민 D를 과다 복용하면 체내에 칼슘이 축적될 수 있는데, 이로 인해 ·메스꺼움 · 구토 · 근육 약화 · 피로 · 변비 · 통증 · 식욕 감소 및 체중 감소 · 탈수 · 잦은 배뇨 · 신장 결석 등의 증상이 나타날 수 있다. 심각한 경우 신부전, 부정맥, 사망으로까지 이어질 수 있다.
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